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有酸素運動でダイエット

有酸素運動ダイエットについて


有酸素運動で痩せる


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やせる運動の中でも最も基本となるのがこの有酸素運動です。有酸素運動では、ひたすら身体 の脂肪を燃やすことが目的とされています。身体の中に酸素を取り入れながらゆっくりと全身を 動かしていきます。ウォーキングはその代表的な運動のひとつで、他にも水泳や軽めのジョギン グなどがそのたぐいです。しかし、その運動を息が切れるほどがんばってしてしまうと、逆に脂肪 を燃焼させることができなくなるのです。脂肪が燃え始めるのは、運動開始後20分くらいなので、 日頃運動経験の少ない人は15分間くらいから始め、徐々に30分程度行えるようにすると良いで しょう。即効性があることは有酸素運動のよさですが、反面代謝の大部分がそのときだけに限ら れるという面も持っています。一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上 に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。こういうと悪い点ばかりのようですが、 身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こ さないという点も続けやすいという意味でメリットになります。運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶ のはジムなどにか酔ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなども いっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできる ので便利です。とにかくわざわざ外に出ることもなく、自分の空いた時間にDVDや本などを参考に しながらできる運動がたくさんあり、たとえばエアロビクスやヨガ、もっと簡単なものでその場足踏 みやスクワットといったものもあります。有酸素運動を効果的なダイエットの手段として続けていく には、まず簡単なものでも毎日継続していくことが大切で、それには自分に合った無理のない運 動を取り入れていくことが大切でしょう。